Lacustris

Nijmeegse Studenten Schaats- en Skeelervereniging

Trainingsschema

 

Duur

Interval

Beginnende loper

+/- 20 min

 

2 keer:

2 minuten relaxt hardlopen

(tempo kun je heel heel lang volhouden)

30 seconde versnelling

 

Eventueel rekken en strekken

 

3 keer:

3 minuten, tempo dat je maximaal 1 uur kan volhouden (ong. 10km wedstrijdtempo)

2 minuten, tempo dat je ong. 2 uur kan volhouden

 

Eventueel schaatssprongen:

2 series van 20 sprongen

 

Gevorderde loper

+/- 30 min

 

2 keer:

2 minuten, tempo zone 2

1 minuten versnelling

 

Eventueel rekken en strekken

 

5 keer:

3 minuten, duurtempo zone 3

30 seconde, tempo zone 4

1 minuut, temp zone 2

 

Uitlopen 3 à 5 minuten

Eventueel schaatssprongen

+/- 25 minuten

 

2 minuten, tempo zonde 2

30 seconde versnelling

1 minuut, tempo zone 2

30 seconde versnelling

1 minuut zone 2

 

5 keer:

30 seconde maximaal

1 minuut zone 2

2 minuten zone 2 = herstel

30 seconde maximaal

1 minuut zone 2

2 minuten zone 2 = herstel